Hepimiz duymuşuzdur, hamilelere “sen iki can taşıyorsun. Çok ye derler” evet haklılardır da, gebelikte beslenmede kalori ihtiyacı ve bazı besinlere ihtiyaç artar. Ancak bu ihtiyacı olmayan fazla karbonhidratı alacağı anlamına da gelmez. Anne adayı bebeğin ve kendinin ihtiyaçları doğrultusunda beslenmeli, bebeğin ve kendisinin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Gebelikte hangi besinlere ihtiyaç artar. Gebenin genel olarak protein, kalori, demir ihtiyacı artar. Hamile anne adayının diyeti demir, folik asit, kalsiyum, iyot, omega içermelidir. Folik asidi yüksek besinler içinde mısır gevreği, ıspanak, fasulye, yer fıstığı, portakal sayılabilir. Kalsiyum da en çok sür ve süt ürünlerinde bulunur. Hamile anne adayının tükettiği süt ve süt ürünleri brusella gibi hastalıkların bulaşmasını önlemek için pastörize edilmiş olmalıdır. Gebenin günlük kalsiyum ihtiyacı ortalama 1000 mg kadardır. Gebelikte yaklaşık ihtiyacınız olan demir miktarı 27 miligramdır. Kırmızı et, beyaz et, ıspanak, tahıllar demir içermektedir. Hamile anne adayının diyetinde tahıl tüketimine de özen göstermesi gerekir. Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar, mısır gibi tahıllar B ve A vitamini ve demir içerirler. Her gün yumurta tüketimi de içerdiği proteinler açısından hamilelerin besin listelerinde olmalıdır. Çiğ yumurta salmonella gibi bakterileri içerebileceğinden tam pişmiş olmalıdır. Omega için de en iyi kaynak balık olacaktır. D vitamini kalsiyum emilimi için gerekli. D vitamini de güneş ışınlarında, süt ürünleri ve balık da en iyi kaynaklar. Gebenin bol su içmesi gün içinde buna dikkat etmesi önemli. Hamile bitki çayı içebilir mi? Gebelikte zencefil, ıhlamur, rezene kuşburnu, melisa, papatya çayları yeşil çay içilebilir. “Hamile iken hangi bitki çayları içilmez?” diye soracak olursanız sinameki, adaçayı, kimyon, lavanta, tarçın ya da içeriğini bilmediğiniz bitki çaylarını içmemek gerekir.
Gebelikte hangi besinlerden uzak durmalı? Hamilelikte yenmemesi gereken, uzak durulması gereken besinlerde bulunmakta. Çiğ veya az pişmiş et, yumurta ve kümes hayvanları, civa oranı yüksek deniz ürünleri, işlem görmüş etler, pastörize edilmemiş yiyecekler, yüksek miktarda karaciğer, yıkanmamış çiğ meyve sebze tüketmeleri sakıncalı olabilir. Hamile anne adayının beslenmesinde kafein, sakatatlar, doktor onayı olmayan bitki çayları, yapay tatlandırıcılar, asitli içeceklerden kaçınması uygun olacaktır.
